近视防控知识
眼睛是太平洋xg111人的太平洋在线下载太平洋在线手机版心灵之窗，拥有一双健康明亮的眼睛是每个人面向未来、适应工作和提高生活质量的重要基础苹果版的微视视频怎么建群。 青少年近视防控刻不容缓，人类视觉健康防护任重道远。 关爱视觉健康，呵护心灵之窗！
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叶黄素及玉米黄素
阻挡有害光
在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当苹果版的微视视频怎么建群。它们能有效过滤环境中的有害蓝光，帮助眼睛抗氧化，同时，具有保护晶状体，减轻白内障、视疲劳、老花眼的发生的作用。
缺乏时可导致：白内障、视疲劳、视网膜病变或黄斑病变苹果版的微视视频怎么建群。
富含叶黄素或玉米黄素的食物：菠菜、花椰菜、洋葱、红笕菜、芦笋、油菜、玉米、南瓜、橙子、芥蓝等蔬菜，另外鸡蛋蛋黄中也富含叶黄素苹果版的微视视频怎么建群。
花青素
预防白内障
花青素可以促进眼睛紫视质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环苹果版的微视视频怎么建群。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助于预防或延缓白内障的发生。
缺乏时可导致：眼各部功能下降、白内障
富含花青素的食物：蓝莓、黑莓、茄子、红石榴、樱桃、紫米苹果版的微视视频怎么建群。
维生素A
预防夜盲症
维生素A，它是一种脂溶性维生素，是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神苹果版的微视视频怎么建群。除此之外，β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，也可以通过补充β胡萝卜素间接补充维生素A。
缺乏时可导致：缺乏维生素 A ， 会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障、干眼、近视、弱视等眼疾苹果版的微视视频怎么建群。
富含维生素 A 的食物：动物肝脏、蛋类、鱼肝油、胡萝卜、韭菜、香菜、菠菜等
DHA
让视力更清晰
眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰苹果版的微视视频怎么建群。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。
缺乏时可导致：对青少年来说，影响视功能发育，视觉迟钝，视力清晰度较差；对成年人来说，可造成视野欠清晰苹果版的微视视频怎么建群。同时，影响脑部发育。
富含 DHA 的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼，亚麻籽、紫苏籽或藻类苹果版的微视视频怎么建群。
锌
预防黄斑病变
锌是人体必需 的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起到极其重要的作用苹果版的微视视频怎么建群。同时，可促进维生素A的吸收，增加神经触突传递。此外 有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。
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缺乏时可导致：如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清苹果版的微视视频怎么建群。
富含锌的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、核桃等苹果版的微视视频怎么建群。
维生素C
增进眼球健康
维生素C是一种具有生物氧化还原作用的非常重要的水溶性维生素，能阻止视网膜受 到紫外线伤害、防止晶体老化，增加眼睛微血管韧性、修复细胞，帮助增进眼球健康苹果版的微视视频怎么建群。
缺乏时可导致：晶体代谢障碍，进而出现白内障；眼睑、结膜、前房、眼底出血等；已发生眼部感染，如病毒性结膜炎、螨虫感染苹果版的微视视频怎么建群。
富含维生素 C 的食物：新鲜果蔬，如猕猴桃、青椒、草莓、苹果、柚子等苹果版的微视视频怎么建群。
维生素E
延缓眼睛衰老
维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化苹果版的微视视频怎么建群。
缺乏时可导致：白内障、老花眼、眼球震颤等苹果版的微视视频怎么建群。
富含维生素 E 的食物：杏仁、葵花籽等苹果版的微视视频怎么建群。
总结：由于每个人的用眼习惯的不同苹果版的微视视频怎么建群，导致的眼睛状况也不一样，所需营养的补充也可根据眼睛状况选择：
①长时间使用电子产品（手机、电脑等）苹果版的微视视频怎么建群，眼干症严重，维生素A就要特别补充；
②夜间视力不佳苹果版的微视视频怎么建群，可通过补充维生素A改善夜盲症；
③年纪大了苹果版的微视视频怎么建群，可通过补充花青素、叶黄素来延缓白内障的发生；
④具有眼底疾病，如黄斑病变、视网膜病变等，补充叶黄素就较为合适苹果版的微视视频怎么建群。
对于正处于生长发育的青少年而言，眼睛也处于发育阶段的最为关键时期，一定要特别注意营养均衡，避免因缺乏某一营养素而导致发生弱视、近视等情况苹果版的微视视频怎么建群。
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